Kiedy masz już za sobą pierwsze doświadczenia z bieganiem po asfalcie lub po okolicznych ścieżkach w terenie, zazwyczaj kolejnym krokiem rozwijania biegowej pasji jest próbowanie sił w biegach górskich. Bieganie po górach zapewnia znacznie więcej emocji niż bieganie po nizinach. Dużo większe wrażanie robią przepiękne widoki, bliskość natury i zmienność pogody. Górskie bieganie to również większe wyzwania, przede wszystkim podczas radzenia sobie z dłuższymi dystansami, wymagającymi podbiegami i nie mniej uciążliwymi zbiegami. W sprostaniu tym wyzwaniom mogą pomóc nam dobrze dobrane kije biegowe.
Kije do biegania po górach - dlaczego warto je mieć?
Umiejętnie wykorzystane kijki biegowe będą stanowić dodatkowe wsparcie w kilku elementach. Przede wszystkim będą dodatkowym źródłem mocy podczas podbiegu. Pracę nóg możemy wspierać energicznymi odepchnięciami za sprawą mięśni rąk i korpusu, więc finalnie więcej grup mięśniowych będzie zaangażowanych w pokonywanie kilometrów. Kolejnym plusem biegania z kijami jest dodatkowa stabilizacja na nierównym podłożu. Pomocne będzie samo balansowanie kijami do biegania, jak również korzystanie z 4 a nie 2 punktów podparcia. Kolejną sytuacją, w której kije nam pomogą, jest moment dużego zmęczenia organizmu, kiedy poszczególne mięśnie mogą wymagać wsparcia. Podczas wycieńczenia mięśni pleców, dodatkowe podparcie na kijach biegowych będzie zbawienne. Podczas stromych zbiegów mięśnie czwórgłowe mogą opaść z sił i w takich wypadkach kije również będą stanowić dodatkową stabilizację i odciążenie.
Kije do biegania – kiedy będą najbardziej przydatne?
Kijki do biegania po górach niestety nie są elementem wyposażenia, który po zakupie od razu da nam nowe możliwości jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. By czerpać pozytywne efekty z biegania z kijami trzeba taką formę biegania trenować i doskonalić. Ogromne znaczenie ma technika biegu z kijami, ale też wytrenowanie mięśni, które za pracę kijami będą odpowiadać – czyli mięśni rąk i korpusu (tak zwanego core). Jeżeli wymienione grupy mięśniowe będą słabe lub technika biegu będzie nieodpowiednia, kijki biegowe będą stanowiły dla nas wyłącznie dodatkowe obciążenie. Nie będziemy w stanie efektywni zaangażować w ruch dodatkowych mięśni, stanowiących odciążenie i dodatkowe wsparcie dla nóg.
CZYTAJ TAKŻE:
Czy wybór kijów do biegania zależy od kondycji biegacza?
Kije do biegania będą tym bardziej przydatne, im dłuższa trasa biegu i im mniej doświadczony zawodnik. Dla wyczynowców walczących o zwycięstwo w krótszych biegach terenowych kije często stanowią zbędny element wyposażenia, który zwiększa wagę ekwipunku. Jednak także wyczynowcy potrafią przekuć pracę z kijami w atut na długich, ponad 100 kilometrowych trasach, gdy wypracują odpowiednią technikę biegu dającą dodatkową energię podczas wybicia. Dla doświadczonych dobrze wytrenowanych biegaczy największe znaczenie będzie miała niska waga kijów oraz możliwość szybkiego ich składania i rozkładania.
Dla mniej doświadczonych biegaczy kije będą przydatnym wyposażeniem na większości tras górskich. Tempo pokonywania trasy jest mniejsze, więc dużo mniejsze znaczenie ma ultralekka waga kijów (choć nadal powinny być lekkie), czy szybkość składania. Biegacz amator znacznie bardziej doceni solidne wykonanie tego ekwipunku i większą odporność na zniszczenia.
Kije do biegania po górach – czy ich wytrzymałość ma kluczowe znaczenie przy wyborze modelu?
Kluczowymi parametrami, które mają znaczenie przy wyborze kijów do biegania powinna być odpowiednia wysokość. W sieci istnieje sporo tabelek, które opisują odpowiednią długość do wysokości biegacza. Kije powinniśmy dobierać stojąc w butach w których biegamy i trzymając ręce ugięte w łokciu do kąta 90 stopni. Przy takim ułożeniu odległość od dłoni do podłogi wskazuje jakiej długości powinny być nasze kije do biegania. Jeżeli w tabeli producentów kijów nasz rozmiar znajduje się na granicy dwóch rozmiarów, to lepiej wybierać ten dłuższy.
Kije do biegania powinny się wygodnie i stosunkowo szybko składać. Spotkamy się z szeregiem systemów składania, takich jak kijki łamane lub teleskopowe. Kijek po złożeniu powinien zajmować jak najmniej miejsca, natomiast po rozłożeniu powinien stabilnie trzymać swoją długość.
Kolejnym kryterium wyboru dobrego modelu kijów do biegania powinna być waga. Podczas udziału w biegu górskim mamy ograniczone miejsce na ekwipunek, a każde dodatkowe obciążenie będzie nas dodatkowo męczyć.
Wytrzymałość kijów do biegania jest równie ważnym aspektem jak ich waga. Najczęściej kije biegowe wykonane są z aluminium lub karbonu. Karbon jest nieco lżejszym i technologicznie bardziej zaawansowanym materiałem, co też przekłada się na jego cenę. Może być jednak mniej odporny na uszkodzenia przy uderzeniu kijkiem o rozmaite przeszkody terenowe. Aluminium będzie tańszym, nieco cięższym, natomiast bardziej odpornym na zniszczenie materiałem. Należy sobie odpowiedzieć na pytanie na jakich cechach bardziej nam zależy przy wybieranym modelu kijków biegowych.
Ile kosztują kije do biegania po górach?
Najtańsze modele kijków biegowych znajdziemy już w okolicach 150 zł. Kije z tego zakresu cenowego będą ryzykownym rozwiązaniem pod kątem dłuższych treningów lub zawodów w górach. Mogą jednak stanowić dobry wybór dla osób, które chcą sprawdzić czy bieganie z kijami jest w ogóle rozwiązaniem dla nich.
Spory zakres kijów dobrej jakości znajdziemy w przedziale 400 – 500 zł. W tej cenie możemy liczyć na kijki które się składają, są wykonane z jakościowych materiałów oraz charakteryzują się niewielką wagą.
Najbardziej topowe modele, które odznaczają się najniższą wagą, potrafią kosztować powyżej 600 zł.
Czy bieganie z kijami jest dobrym rozwiązaniem? Z pewnością nie dla każdego i nie zawsze, ale może okazać się, że akurat Tobie bardzo pomoże.
Czy warto spróbować biegania z kijkami? Z pewnością warto taką próbę podjąć, bo skutkiem może być znacznie efektywniejsze i przyjemniejsze bieganie po górach.
